Menguatkan otot tanpa alat

Tahap-tahap gerakan :

1. Mengangkat betis
2. Berlutut ke samping
3. Menguatkan paha
4. Menguatkan otot bisep
5. Menyilangkan lengan
6. Sit up siku ke lutut
7. Membengkokan paha
8. Membungkukkan-naikkan lengan
9. Mengangkat pinggul